Fazla kilolar can sıkıcı olabiliyor, hem görünüş hem de sağlık açısından fazla kilolar ileride sorun yaratabilir bu yüzden mümkün olduğunca düzenli beslenme ve egzersiz yapmanız sizin için iyi olacaktır. Hızlı bir şekilde 30 gün gibi kısa bir sürede kilo vermek mümkün, bu makalemizde sizlere 30 günde kilo verme yolları göstereceğiz.
30 Günde Kilo Verme
30 Gün gibi kısa bir sürede kilo vermek istiyorsanız öncelikle sabırlı ve disiplinli olmanız gerekiyor çünkü bu süreçte iyi bir diyet ve iyi bir egzersiz yapılmalıdır. Sürekli olarak kardiyo yapmak, yağlı yemekler ve şekerli ürünlerden uzak durmak size kısa sürede farkını gösterecektir. İdeal kilo hesaplama aracımızdan öncelikle kaç kilo olmanız gerektiğini öğrenin ve ardından 30 günde kilo vermek için aşağıda vermiş olduğumuz adımları uygulamaya başlayın.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Dengeli bir diyetle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayın. Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Günde en az 8-10 bardak su içmek, metabolizmanızı hızlandırabilir.
Porsiyon Kontrolü
Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda tüketerek tokluk hissini artırın.
Ara Öğünleri Atlamayın
Sağlıklı atıştırmalıklarla metabolizmanızı aktif tutun.
Stresle Başa Çıkma Yolları
Yoga veya meditasyon gibi aktivitelerle stresi azaltın.
Düzenli Egzersiz
Haftada en az 3-4 gün 30 dakika süreyle egzersiz yapın. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını artırabilir.
İyi Bir Uyku Düzeni
Yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecini olumlu yönde etkiler.
Posa İçeren Gıdalar
Sebze ve meyvelerle beslenerek lif alımınızı artırın.
Şeker ve Tuz İçeren Gıdalardan Kaçının
Şeker ve tuz, kilo artışına neden olabilir; bu nedenle bu tür gıdalardan kaçının.
Takviyeleri Doğru Kullanın
Vitamin ve mineral takviyeleri, eksiklikleri önlemek için kullanılabilir.
Günlük Kalori Takibini Yapın
Kaç kalori tükettiğinizi takip ederek kontrollü beslenin. Günlük kalori hesaplama aracımızdan ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.
Motivasyonunuzu Yüksek Tutun
Hedeflerinize odaklanarak motivasyonunuzu kaybetmeyin.
Sağlıklı bir şekilde 30 günde kilo vermek ile istediğiniz hedefe ulaşmak mümkündür. Ancak herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, kilo verme planınızı uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli ile paylaşmanız önemlidir. Kalıcı kilo kaybı içinde yazımıza göz atabilirsiniz.