Vücut Yağ Oranı Hesaplama Nedir?
Bir kişinin toplam olarak vücut ağırlığının içinde bulunan yağ miktarını yüzde olarak gösteren orandır. Yağ oranları kişiden kişiye değişiklik göstermektedir, bu oranlar kişinin günlük yaşamına, yaptığı egzersizlere, yedi yemeklere göre değişmektedir. Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için yağ oranı oldukça önemlidir.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Yağ oranınızı hesaplamak için sizlere Vücut Yağ Oranı Hesaplama aracı yaptık, bu hesaplama aracıyla girdiğiniz bilgilerin sonucunda yağ oranınızı öğrenebilirsiniz. Kesin bir sonuç için tıbbi testler yaptırmanız gerekiyor, bizim yapmış olduğumuz araçta %1-%2 hata payı olabiliyor.
Yağ Nasıl Yakılır?
Yağ yakma için önemli olan iki madde egzersiz ve beslenmedir. Egzersiz ve beslenme planlarınıza oldukça dikkat etmeniz gerekiyor ve bunun yanında sabırlı da olmalısınız. Yağ oranları düşük protein değerleri yüksek yemekleri tercih etmelisiniz; antremanda da ağırlık antremanından sonra yüksek tempo kardiyo yapmalısınız. Düzenli olarak bunları yapmanız sizlerin yağ oranlarını düşerecektir, hızlı ve etkili yağ yakma yöntemleri yazımıza da göz atabilirsiniz. Yağ yakma süreciyle alakalı birçok yazımızı sitemizde bulabilirsiniz.
İdeal Vücut Yağ Oranı Nedir?
İdeal vücüt yağ oranı sağlıklı bir şekilde yaşamanız gereken yağ oranıdır, bu oranlar kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Erkeklerde ve Kadınlarda yaşam biçimine göre farklı farklı yağ oranları mevcuttur, yukarıda vücut yağ oranı hesaplama aracı ile hesapladıktan sonra aşağıdaki tabloda ideal yağ oranlarını görebilirsiniz.
Kadınlarda İdeal Vücut Yağ Oranları
| Temel Yağ | %10-13 |
| Sporcu | %14-29 |
| Fitness | %21-24 |
| Kabul Edilebilir Aralık | %25-31 |
| Obezite | > %32 |
Kadınlarda Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları
| 20-39 | %21-32 |
| 40-59 | %23-33 |
| 60-79 | %24-35 |
Erkeklerde İdeal Vücut Yağ Oranları
| Temel Yağ | %2-5 |
| Sporcu | %6-13 |
| Fitness | %14-17 |
| Kabul Edilebilir Aralık | %18-24 |
| Obezite | > %25 |
Erkeklerde Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları
| 20-39 | %8-19 |
| 40-59 | %11-21 |
| 60-79 | %13-24 |