Fast Food, abur cubur vb. aşırı kalorili yiyecek ve içecekler yerken sizi mutlu edebiliyor fakat daha sonrasında alınan kilolarla birlikte yediğiniz için pişmanlık duyuyor olabilirsiniz. 1 haftada kilo verme yolları çok araştırılıyor. Kilo aldıkça yağlanan ve düzensiz bir şekilde büyüyen vücudunuzu bir süre sonra beğenmeyecek hale geliyorsunuz ki bu özgüveniniz için çok kötü bir olay. Hızlı alınan kilolardan sonra çoğu kişi kısa bir süre içerisinde hızlıca nasıl kilo verebileceğini araştırıyor, bizde bu yazımızda sizlere 1 haftada kilo verme mümkün mü? Mümkünse nasıl ve kaç kilo verebilirsiniz sorularını cevaplayacağız.
1 Haftada Kilo Vermek Mümkün Mü?
Kilo vermek, sabır ve disiplin gerektiren bir süreçtir. Hızlı bir şekilde 1 haftada kilo vermek elbette mümkündür fakat ilerleyen zamanlarda kilo verme hızınız düşebilir. Kilo verme hızınızı kaybetmeden düzenli bir şekilde kilo vermek için sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Kendinize bir beslenme programı ayarlayın ve ona göre beslenmenizi yapın.
1 Haftada Kaç Kilo Verilir?
Uzun süredir spor yapmıyorsanız, aktif ve tempolu bir yaşantınız yoksa, genellikle günleriniz yemek yiyerek ve yatarak geçiyorsa 1 hafta içerisinde yapacağınız spor ve beslenme ile hızlı bir şekilde 1 haftada kilo verme mümkündür. Uzun süredir hareketsiz kalan vücudunuzu antremanla ve düzgün beslenmeyle daha aktif hale getirebilirsiniz. İlk 1 hafta içerisinde yapacağınız ağırlık antremanları ve kardiyolar ortalama size 2-7 kilo arası kilo kaybı kazandıracaktır. Bu kilo kayıpları kilonuza, yaşınıza, günlük aktivitenize, antremanınıza ve beslenmenize göre değişiklik göstermektedir.
Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?
Kilo vermek için öncelikle günlük kalori miktarınızı öğrenmeniz gerekiyor. Kalori hesaplama programımızdan günlük olarak ne kadar kalori almanız gerektiğinizi öğrenebilirsiniz. Günlük kalorinizi yavaş yavaş düşürerek kilo verebilirsiniz. Örneğin günde 2000 kalori ihtiyacınız var ise bunu 1700-1800 kalorilere düşürmeniz gerekiyor. Kalori açığını fazla tutarsanız kilo verme hızını ve metabolizmanızı yavaşlatırsınız bunu dikkate almayı unutmayın.
1 Haftada Kilo Verme Yöntemleri
1 Hafta içerisinde kilo vermeniz için uygulamanız gereken yöntemleri aşağıda sizlere tek tek listeledik ve açıkladık. Eğer düzenli bir şekilde uyarsanız ve sürekliliğini getirirseniz güzel bir forma kısa bir süre içerisinde girebilirsiniz. Unutmayın kilo vermede en önemli şeyler disiplin ve sabırdır.
Egzersizi Artırın
Günlük egzersiz miktarınızı artırmak, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hızlı kilo verme hedefiniz için kardiyo egzersizleri, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aktiviteleri düşünün. Ancak, aşırı egzersizden kaçının, çünkü bu durum vücudu stres altına alabilir.
Su İçmeyi Artırın
Su içmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olabilir. Her öğünden önce bir bardak su içmek, tokluk hissinizi artırabilir ve fazla yemek yeme isteğinizi azaltabilir.
Düşük Karbonhidratlı Diyet
Karbonhidrat alımınızı azaltarak, vücudunuzun depoladığı glikojenin tükenmesini sağlayabilirsiniz. Bu, su ağırlığını azaltabilir ve hızlı bir kilo kaybına neden olabilir. Ancak, uzun vadede düşük karbonhidratlı diyetler sürdürülebilir olmayabilir.
Sağlıklı Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Fındık, badem, sebzeler ve yoğurt gibi protein ve lif içeren atıştırmalıklar, sizi daha uzun süre tok tutabilir ve aşırı yemek yeme ihtimalinizi azaltabilir.
Düzenli Uyku
Yeterli ve düzenli uyku almak, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Uykusuzluk, hormonal dengesizliklere neden olabilir ve kilo alımını artırabilir. Günde 7-9 saat uyku hedefleyin.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Şeker ve işlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu tür gıdalardan kaçınmak, hızlı kilo kaybını destekleyebilir.
Porsiyon Kontrolü
Porsiyonları kontrol etmek, fazla kalori alımını önleyebilir. Küçük tabakları kullanmak ve yavaş yemek yemek, tokluk hissinizi artırabilir.
Her insanın vücut tipi farklıdır bu yüzden herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir. Kilo verme süreci insandan insana değişkenlik gösteren bir şeydir. Bir kişi 1 haftada kilo vermek istediğinde 5 kilo veriyorsa diğer kişi 1 kilo verebilir bu yüzden ben neden daha fazla kilo vermedim diye düşünüp kendinizi üzmeyin sabırlı bir şekilde diyetinize devam edin.
Bizi Instagram, Twitter ve Facebook üzerinden takip etmeyi unutmayın.