Kilo vermenin yolu kardiyodan geçer, eğer kardiyo yapmıyorsanız ve aktif, hareketli bir yaşamınız yoksa kilo vermeniz oldukça zordur. Yapılan kardiyolar günlük alınan kalorinizi düşürerek kilo vermenizi sağlar fakat sadece bununla da kalmaz vücudunuzu sıkılaştırır, metabolizmanızı hızlandırır ve daha birçok faydası bulunur. Bu yazımızda sizlere en iyi 10 kardiyo egzersizlerini listeledik.
Kardiyo Nedir?
“Kardiyo” terimi, kardiyovasküler sistemi (kalp ve damarları) ve solunum sistemini güçlendiren egzersizleri ifade eder.
Kardiyo Ne İşe Yarar?
Kardiyovasküler egzersiz, vücudu aerobik faaliyetlere sokarak kalp atış hızını artırır ve solunumu hızlandırır. Bu tip egzersizler, genellikle dayanıklılığı artırır, genel kardiyovasküler sağlığı destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Metabolizma hızlandırma için de oldukça önemlidir.
En İyi 10 Kardiyo Egzersizleri
Sağlıklı bir yaşam için haftada en az 2-3 gün 30 dakikalık kardiyo yapmalısınız, bu kardiyolar hem formunuzu koruyacak hem de dinç tutacaktır. Aşağıdaki en iyi 10 kardiyo egzersizlerini günlük, haftalık veya aylık olarak programlarınıza dahil edebilirsiniz.
Koşu (Running)
Koşmak, kalp atış hızını artırır, dayanıklılığı geliştirir ve kalori yakımını hızlandırır.
Yürüyüş (Walking)
Yüksek etkili olmayan bir seçenek olan yürüyüş, düşük yoğunluktaki egzersiz arayanlar için mükemmel bir seçenektir.
Yüzme (Swimming)
Tüm vücut egzersizi sağlayan yüzme, kasları güçlendirir ve kalori yakımını artırır.
Döngü (Cycling)
Bisiklet sürmek, alt vücut kaslarını güçlendirir ve kalp sağlığını geliştirir.
Zumba
Eğlenceli müzik eşliğinde yapılan dans temelli bir egzersiz olan Zumba, kalp atış hızını artırırken aynı zamanda keyifli bir aktivitedir.
Merdiven Çıkma (Stair Climbing)
Basit görünebilir, ancak merdiven çıkmak, alt vücut kaslarını güçlendirir ve kalp atış hızını artırır.
Atletik Hareketler (Jumping Jacks)
Vücut koordinasyonunu artıran ve kalori yakımını hızlandıran basit ancak etkili bir kardiyo egzersizidir.
Koordinasyon Hareketleri (Kickboxing)
Tekme atma ve yumruk atma gibi hareketler içeren kickboks, hem kardiyovasküler dayanıklılığı artırır hem de stres atmanıza yardımcı olabilir.
Koordinasyon Hareketleri (Jump Rope)
Atlama ipi ile yapılan egzersiz, koordinasyonu artırır, bacak kaslarını güçlendirir ve kalp atış hızını artırır.
Aerobik Egzersizler
Grup halinde yapılan aerobik dersleri, müzik eşliğinde ritmik hareketlerle kalori yakımını artırır ve genel fitness seviyesini geliştirir.
Yukarıda vermiş olduğumuz en iyi 10 kardiyo egzersizlerinden sizler için en uygun olanları seçip plan yapabilirsiniz. Sabırlı ve disiplinli bir şekilde çok iyi form yakalayabilirsiniz.