Kilo almak isteyenler için doğru yiyecekleri seçmek, hem sağlıklı kalmak hem de hedefe ulaşmak açısından çok önemli. “Kilo aldıran yiyecekler nelerdir?” diye merak ediyorsanız, abur cuburdan uzak durup besleyici ve kalorisi yüksek gıdalara yönelmenin tam zamanı! Bu yazıda, kilo alma sürecinizi destekleyecek, lezzetli ve doğal yiyecekleri listeledim. Üstelik bunları günlük hayatınıza kolayca ekleyebilirsiniz. Hadi, mutfağa girip kilo alma planınızı yapmaya başlayalım!
Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi, kilo almak isteyenlerin en büyük dostu! Bir kaşığı bile yaklaşık 100 kalori ve sağlıklı yağlarla dolu. Sabah kahvaltısında ekmeğinize sürüp yiyin ya da bir muzla birleştirip harika bir atıştırmalık yapın. Doğal olanını seçerseniz, şeker yükünden de kurtulursunuz.
Kuru Meyveler
Kuru üzüm, incir, kayısı ya da hurma gibi kuru meyveler, küçük ama kalori bombasıdır. Bir avuç kuru meyve, 200-300 kalori civarında enerji verir. Çantanızda taşıyıp gün içinde atıştırabilir ya da yoğurdun üstüne ekleyip tatlı bir öğün yapabilirsiniz.
Tam Yağlı Süt ve Peynir
Süt ürünleri, hem protein hem de kalori açısından zengin. Bir bardak tam yağlı süt 150 kalori civarında, bir dilim tam yağlı peynir ise 100 kaloriye yakın. Kahvaltıda peynirle sandviç yapın ya da akşamları bir bardak süt için; hem doyurur hem kilo aldırır.
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlarla dolu bir süperstar. Yarım avokado yaklaşık 160 kalori ve vücudunuza iyi gelen tekli doymamış yağlar içerir. Tostun üstüne ezerek yiyin ya da salatalara ekleyin; lezzeti de bonusu!
Kuruyemişler
Badem, ceviz, fındık ya da kaju… Kuruyemişler, avuç avuç yemeseniz bile ciddi kalori sağlar. 30 gram badem yaklaşık 170 kalori. Film izlerken bir kase kuruyemiş koyun yanınıza ya da sabah yulafın içine katın; hem pratik hem etkili.
Zeytinyağı
Yemeklerinize zeytinyağı eklemek, kalori artırmanın en kolay yolu. Bir çorba kaşığı zeytinyağı 120 kalori civarında. Salatalara bolca dökün, sebzeleri pişirirken kullanın; hem sağlıklı hem de kilo aldırıcı bir dokunuş olur.
Tam Tahıllı Karbonhidratlar
Bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı makarna ya da yulaf gibi gıdalar, enerji deposu. Bir tabak bulgur pilavı 200-250 kalori verebilir. Yanına proteinle birleştirirseniz, hem kas yapar hem de kilo alırsınız.
Kırmızı Et ve Balık
Yağlı kırmızı et ya da somon gibi balıklar, hem protein hem de kalori açısından şahane. 100 gram ızgara biftek 250-300 kalori, somon ise 200 kalori civarında. Haftada birkaç kez sofranıza ekleyin; hem lezzetli hem besleyici.
Patates
Patates, ucuz ama etkili bir kilo aldırıcı. Orta boy bir fırın patates 150-200 kalori. Üstüne biraz tereyağı ya da peynir ekleyerek kalorisini artırabilirsiniz. Haşlama, fırın ya da püre; nasıl severseniz öyle yiyin!
Bitter Çikolata
Tatlı krizlerinize sağlıklı bir çözüm mü arıyorsunuz? %70 kakao ve üstü bitter çikolata tam size göre. 30 gramı yaklaşık 170 kalori. Ara öğünde bir parça yiyerek hem keyif yapar hem de kilo alma hedefinize destek olursunuz.
Küçük İpuçları
- Bu yiyecekleri sık sık, küçük porsiyonlarla yemeye çalışın; böylece mideniz zorlanmaz.
- Smoothie yaparak birkaçını birleştirin; mesela süt, fıstık ezmesi ve muzla nefis bir içecek olur.
- Yemeklerinizi lezzetli tutun ki sıkılmayın; baharatlar ve soslar yardımcınız olsun.
“Kilo aldıran yiyecekler nelerdir?” sorusunun cevabı, sağlıklı ve doğal seçeneklerle dolu bir liste.
